Почему болят мышцы после занятий

После занятия очень часто бывает так, что утром мы буквально не можем подняться с кровати, потому что болят все мышцы тела. Руки и ноги не поднимаются, тяжело спускаться по лестнице, а наклониться вниз и вовсе невозможно. В этом случае мы радуемся, что хорошо позанимались и наши мышцы укрепляются.

боль в мышцахНа самом деле боль в мышцах свидетельствует о том, что в них скопилось много молочной кислоты, которая образуется в организме во время занятий. Мыщцы работают и активно потребляют кислород. Но сокращение мышц блокирует поступление кислорода и им приходится работать без него, что становится возможным благодаря расщеплению глюкозы. Этот процесс вызывает образование молочной кислоты, которая не успевает вовремя выводиться, так как кровоток во время нагрузки снижен. Кислота скапливается в мышцах и вызывает боль.

На каждого человека молочная кислота действует по-разному. Кто-то может нагружать себя самыми изнурительными упражнениями и чувствовать себя комфортно, а кто-то ощущает боль много дней после нагрузки. Обычно молочная кислота выводиться быстро, до двух дней после занятия. Однако за это время она успевает повредить мышечные волокна, поэтому они болят еще длительное время.

Если кислота постоянно скапливается, то кроме болей она может привести к таким неприятным последствиям как повышение температуры тела или появление слабости.

Важно почувствовать, когда во время занятия необходимо снизить темп, чтобы избежать перенапряжения и последующих за ним сильных болей. Со временем вы научитесь слышать свои ощущения и вовремя чувствовать этот момент.

почему болят мышцыЧтобы максимально защитить себя от дискомфорта, необходимо правильно выстраивать ход занятия. Начинать урок обязательно с разогревающих упражнений – ходьба, легкий бег или прыжки, наклоны, простая растяжка. Дайте мышцам согреться и подготовиться к нагрузке.

Не перетруждайте себя, не старайтесь сделать больше, чем можете. Организм должен готовиться к повышению нагрузок постепенно. Старайтесь не нагружать одни и те же мышцы каждый день, чередуйте дни. К примеру, в один день – растяжка, в другой – корпус и руки. Во время занятия пейте больше воды. Это поможет быстрее выводить продукты распада.

На уроке после выполнения упражнения делайте перерыв, чтобы дать мышцам кислород и вывести молочную кислоту. После сильного напряжения встряхните и расслабьте натруженные ноги и руки. В конце урока потяните мышцы, чтобы вернуть им эластичность и быстрее восстановить.

Дома после занятия наберите горячую ванну и полежите в ней 10 минут, не покрывая водой область сердца. Затем сделайте перерыв, выйдя из ванны на 5 минут, и снова повторите процедуру трижды. Помассируйте полотенцем натруженное тело, это поможет быстрее восстановить мышцы и максимально уменьшить болевые ощущения.

почему болят мышцыЕсли у вас есть возможность посетить сауну или баню, используйте ее! Однако здесь нужно быть осторожным, как говорится, без фанатизма. И если по медицинским показаниям вам не рекомендуется посещать парилку, замените ее ванной.

Со временем ваши мышцы привыкнуть к нагрузкам и больше не будут так болезненно реагировать на занятия. А если вы будете прислушиваться к своему организму и постоянно и правильно заниматься, то нагрузки будут приносить вам только пользу и прекрасные ощущения!

Приятных Вам уроков и лучших результатов!

Popularity: 1% [?]

Ваш отзыв