Как правильно делать растяжку

Когда мы утомляемся, долго находясь в одном положении, у нас возникает желание потянуться. Это совершенно естественное желание! Растягивание — очень полезное физическое упражнение, приятное и расслабляющее, позволяющее снять напряжение и утомление. Все, кто занимается стретчингом, могут подтвердить, что после занятий они чувствуют себя отдохнувшими и свежими, исчезает скованность в мышцах.  Если заниматься в течение продолжительного времени, и не бросать занятия, вы избавитесь от накопившейся за годы мышечной скованности.  Это изменит вашу манеру двигаться, осанка станет красивой, исчезнет и сутулость.

Помимо снятия утомления и напряжения, растягивание позволяет проработать не одну группу мышц, а все тело сразу. Когда вы выполняете какое-либо упражнение, концентрируйте внимание на ваших движениях. Это воздействует и на физическое, и на психическое состояние.  Чем больше вы воображаете свое тело гибким и красивым, тем скорее оно таким станет!

Большое внимание следует уделять дыханию. Оно неразрывно связано с растягиванием. Когда вы потягиваетесь от усталости, вы всегда делаете глубокий вдох, а в конце потягивания выдыхаете. Такого же принципа надо придерживаться и при занятии стретчингом. Не следует задерживать дыхание, дышите ровно и глубоко. Это естественно для организма, постепенно вы привыкнете к такому дыханию, и контролировать себя не будет необходимости.

Не меняйте порядок упражнений самовольно, без тренера. Ведь тренировка всегда выстроена так, чтобы движения в противоположные стороны выполнялись поочередно, а после растягиваний в стороны идут упражнения на растягивание к центру. Осваивайте упражнения так, как показал вам тренер! Не пропускайте занятий!

Насколько интенсивными должны быть ваши занятия — решать только вам и тренеру. Он поможет вам определить индивидуальную нагрузку, в соответствии с вашими целями и состоянием здоровья.   Помните — вы стремитесь стать гибким, пластичным и подвижным. Вам не нужно становиться рекордсменом, с риском получить при этом травму. Поэтому идите от простого к сложному.  Главный принцип — систематичность занятий, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

Popularity: 1% [?]

Ваш отзыв